¿Cómo aliviar el dolor de caderas con ejercicios?
Queridos padres, el cuidado de un bebé implica gestos repetitivos como cargarlo o mecerlo que pueden generar tensión en sus caderas. Estas molestias son frecuentes según la Asociación Americana de Pediatría (AAP), pero con ejercicios suaves podemos mejorarlas. Recordemos: su bienestar es esencial para cuidar a su pequeño.
Posibles causas
- Sobrecarga muscular por cargar al bebé frecuentemente
- Debilidad en los músculos glúteos o abdominales
- Posturas incorrectas al dormir o alimentar al lactante
Ejercicios recomendados
- Puente de cadera: Acostado boca arriba con rodillas flexionadas, eleve suavemente la pelvis manteniendo 5 segundos. Repita 10 veces.
- Círculos con rodillas: Sentado en una silla, dibuje círculos pequeños con las rodillas (5 en cada dirección) para movilizar la articulación.
- Estiramiento de mariposa: Sentado en el suelo con plantas de los pies juntas, presione suavemente las rodillas hacia abajo durante 20 segundos.
- Fortalecimiento lateral: De lado con piernas estiradas, eleve la pierna superior 15 veces manteniendo el torso estable.
Cuándo consultar al médico
- ⚠️ Dolor intenso que limita movimientos básicos
- ⚠️ Hinchazón, enrojecimiento o calor en la zona
- ⚠️ Molestias persistentes por más de 2 semanas
- ⚠️ Adormecimiento o irradiación del dolor a piernas
Conclusión
Incorporar estos ejercicios diariamente durante 10-15 minutos puede ayudar a reducir las molestias. Escuche a su cuerpo: si algún movimiento genera dolor, deténgase. Ustedes son el sostén de su bebé, y cuidar su salud física es un acto de amor familiar. ¡Cada pequeño esfuerzo los acerca a disfrutar plenamente de esta etapa!
La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si su hijo presenta algún problema de salud o señales de alerta mencionadas, consulte inmediatamente a personal sanitario cualificado.