¿Cómo garantizar suficiente fibra para evitar estreñimiento?

Estimados padres, el estreñimiento ocasional es común en los primeros años de vida. La fibra juega un papel esencial en la regulación del tránsito intestinal de su pequeño, actuando como un "barrendero natural" que facilita las deposiciones. Como especialista en nutrición infantil, comprendo vuestra preocupación y os acompaño en este aprendizaje.

Principales causas del estreñimiento

• Bajo consumo de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales
• Transiciones alimentarias bruscas (como la introducción de sólidos sin suficiente hidratación)
• Inactividad física prolongada que ralentiza el metabolismo digestivo

Consejos prácticos para aumentar la fibra

• Introducir gradualmente alimentos ricos en fibra: Ofrecer peras, ciruelas o manzanas ralladas para bebés mayores de 6 meses. Para niños pequeños, incorporar verduras como brócoli y zanahorias cocidas.
• Priorizar cereales integrales: Según la AAP (2022), elegir cereales infantiles integrales y panes de grano entero aporta fibra soluble que suaviza las heces.
• Combinar con hidratación adecuada: Aumentar la ingesta de agua cuando se incrementa la fibra. Para lactantes, mantener la lactancia materna a demanda.
• Promover actividad física diaria: El movimiento suave como gatear o caminar estimula naturalmente los intestinos.

Palabras finales

Cada pequeño tiene su ritmo digestivo único. Con paciencia y estos ajustes nutricionales, veréis progresos. Recordad que vuestra dedicación diaria construye los cimientos de una salud intestinal duradera. ¡Sois unos padres maravillosos!

La información proporcionada en este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si su hijo presenta algún problema de salud o señal de alerta mencionada, consulte inmediatamente a un profesional sanitario cualificado.