Cómo manejar la fatiga durante la actividad física postparto
¡Felicidades por tu nueva etapa como mamá! Retomar el ejercicio después del parto es beneficioso para tu recuperación física y salud mental, pero es normal sentir fatiga. Esta guía te ayudará a gestionar el cansancio de forma segura mientras tu cuerpo se adapta.
Posibles causas de la fatiga
- Recuperación física en curso: Tu cuerpo necesita hasta 12 meses para recuperarse completamente, con cambios hormonales y mayor demanda energética.
- Patrones de sueño alterados: Los cuidados del recién nacido suelen interrumpir el descanso profundo, reduciendo la energía disponible.
- Demandas nutricionales aumentadas: La lactancia puede incrementar tus necesidades calóricas en un 20-25%, y la deshidratación agrava el agotamiento.
Estrategias prácticas para gestionar la fatiga
- Inicia con actividades de bajo impacto como caminatas cortas (10-15 minutos) y aumenta gradualmente según tu tolerancia.
- Prioriza el descanso: aprovecha las siestas del bebé para reposar, incluso si no consigues dormir profundamente.
- Mantén hidratación constante (agua o bebidas sin cafeína) y consume snacks ricos en proteínas y hierro cada 3-4 horas.
- Divide el ejercicio en bloques de 10 minutos a lo largo del día si no dispones de tiempo continuo.
- Practica ejercicios de suelo pélvico (Kegel) para fortalecimiento progresivo sin sobrecarga.
¿Cuándo buscar ayuda médica?
- ⚠️ Mareos persistentes, palpitaciones o dificultad para respirar durante/sdespués del ejercicio
- ⚠️ Fatiga extrema que limita el cuidado básico del bebé por más de 3 días
- ⚠️ Signos de depresión postparto como llanto frecuente o pérdida de interés en actividades
Conclusión
Escucha a tu cuerpo sin presiones: cada recuperación es única. Celebrad los pequeños logros diarios, y recordad que cuidar de vosotras es parte fundamental de cuidar a vuestro bebé. La paciencia y auto-compasión son vuestras mejores aliadas en este viaje.
Este artículo proporciona información de carácter general que no sustituye el asesoramiento médico profesional. Si experimentas síntomas preocupantes o tienes dudas sobre tu salud, consulta inmediatamente a un profesional sanitario cualificado.