¿Cómo manejar el insomnio en el tercer trimestre?
El insomnio en el tercer trimestre es muy común debido a cambios físicos y emocionales. Como futuros padres, comprendemos que esto puede generar frustración, pero recuerden: es temporal y existen estrategias seguras para mejorarlo. ¡Ustedes ya están haciendo un gran trabajo!
Posibles causas
- Molestias físicas (acidez, calambres, necesidad frecuente de orinar)
- Cambios hormonales que afectan el ciclo de sueño-vigilia
- Ansiedad o estrés ante la proximidad del parto y la maternidad/paternidad
Consejos prácticos para el hogar
- Adopte posturas cómodas: Recuéstese sobre el lado izquierdo con almohadas entre las rodillas y bajo el vientre, como recomienda la AAP (2022).
- Establezca una rutina relajante: Ducha tibia, lectura o ejercicios de respiración profunda 30 minutos antes de dormir.
- Controle la ingesta: Evite comidas pesadas o líquidos abundantes 2 horas antes de acostarse para reducir reflujo y micciones nocturnas.
- Optimice el ambiente: Mantenga la habitación oscura, fresca (18-22°C) y silenciosa. Considere usar tapones auditivos si es necesario.
Cuándo consultar al médico
- ⚠️ Si experimenta dificultad respiratoria severa o dolor en el pecho
- ⚠️ Ante contracciones regulares o pérdida de líquido amniótico
- ⚠️ Cuando el insomnio se acompañe de pensamientos persistentes de tristeza o desesperanza
Palabras finales
El insomnio en esta etapa, aunque agotador, es una respuesta natural de su cuerpo. Cada noche difícil es un paso más hacia el encuentro con su bebé. Confíen en su capacidad para superar este desafío y no duden en pedir apoyo a su pareja o red cercana. ¡Este capítulo pronto será un recuerdo y la recompensa será inmensa!
La información proporcionada en este artículo es solo para fines educativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a un proveedor de salud calificado ante cualquier síntoma preocupante o para orientación personalizada.