¿Cómo identificar señales de deshidratación durante la gestación?

Queridas futuras mamás, mantenerse hidratada es esencial durante el embarazo, ya que el volumen sanguíneo aumenta hasta un 50% según la OMS (2021). La deshidratación puede afectar el líquido amniótico y la circulación placentaria. ¡No os preocupéis! Aprendamos juntas a reconocer las señales tempranas para cuidaros mejor.

Factores que aumentan el riesgo

• Náuseas y vómitos matutinos: Comunes en el primer trimestre, pueden reducir la ingesta de líquidos.
• Aumento de la temperatura corporal: El metabolismo acelerado durante la gestación favorece la pérdida de líquidos.
• Climas cálidos o actividad física intensa: La sudoración excesiva incrementa las necesidades hídricas.

Señales de alerta temprana

• Cambios en la orina: Color amarillo oscuro u olor fuerte (la orina hidratada es amarillo pálido)
• Boca y labios secos: Sensación persistente de sed o lengua áspera
• Fatiga inusual: Cansancio desproporcionado a las actividades cotidianas

Estrategias de prevención

• Beba 8-10 vasos de agua diarios, llevando siempre una botella reusable
• Consuma frutas con alto contenido acuoso (sandía, naranjas) y caldos ligeros
• Use ropa transpirable y evite exposición prolongada al calor según AAP (2022)

Conclusión

Escuchar vuestro cuerpo es el mejor regalo para vuestro bebé. La hidratación adecuada contribuye a un embarazo saludable y os da energía para disfrutar esta etapa única. Recordad que cada pequeña acción de autocuidado es un acto de amor para ambos. ¡Sois más fuertes de lo que imagináis!

Este artículo ofrece información general según guías de la OMS y AAP (2020-2023), pero no sustituye la evaluación médica. Si experimentas síntomas graves como vómitos incontrolables, contracciones o mareos intensos, consulta inmediatamente a tu profesional de salud.