Cómo prevenir prolapsos con ejercicios pélvicos específicos
Queridos padres, durante el postparto el suelo pélvico puede debilitarse, aumentando el riesgo de prolapso de órganos como la vejiga o el útero. La buena noticia es que ejercicios específicos pueden fortalecer esta área. Según la OMS (2021) y la AAP (2022), el entrenamiento muscular pélvico es una estrategia preventiva fundamental que puede integrarse en la rutina diaria.
Factores de riesgo comunes
- Embarazo y parto vaginal (especialmente con bebés grandes o partos instrumentales)
- Obesidad que genera presión abdominal constante
- Actividades de alto impacto sin fortalecimiento previo
Técnicas de ejercitación seguras
- Ejercicios de Kegel: Contraiga los músculos como si detuviera el flujo de orina durante 5 segundos, relaje 10 segundos. Repita 10 veces, 3 veces al día
- Respiración diafragmática: Al inhalar, expanda el abdomen; al exhalar, contraiga suavemente el periné hacia arriba
- Integración postural: Active el suelo pélvico al levantarse, toser o cargar a su bebé
Señales que requieren atención médica
- ⚠️ Sensación de peso o bulbo vaginal visible
- ⚠️ Incontinencia urinaria o fecal persistente
- ⚠️ Dolor pélvico o durante las relaciones sexuales
Consejos para el camino
Recuerden que la recuperación es un proceso gradual. La constancia en estos ejercicios, combinada con control de peso y evitar levantar objetos pesados, contribuye significativamente a la salud pélvica. Cada pequeña contracción cuenta. ¡Celebren su dedicación al autocuidado mientras cuidan a su bebé!
Este artículo proporciona información general que no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional; si experimenta alguna señal de alerta mencionada, consulte inmediatamente a un especialista calificado.