¿Cómo aliviar la pesadez abdominal en el tercer trimestre?

Durante el tercer trimestre, muchas gestantes experimentan una sensación de pesadez abdominal debido al crecimiento del bebé. Aunque es una molestia frecuente, existen estrategias seguras para manejarla. Recordemos que cada embarazo es único y escuchar a tu cuerpo es fundamental.

Posibles causas

• Expansión uterina: El útero alcanza su máximo tamaño, presionando órganos digestivos y músculos abdominales.
• Cambios posturales: El centro de gravedad se desplaza, aumentando la tensión en la zona lumbar y abdominal.
• Ralentización digestiva: Las hormonas del embarazo reducen la motilidad intestinal, según estudios recientes de la OMS (2022).

Consejos prácticos para el hogar

• Modifica tu postura: Recuéstate sobre tu lado izquierdo con una almohada entre las rodillas para mejorar la circulación y reducir presión.
• Movimientos suaves: Realiza caminatas cortas diarias y ejercicios de inclinación pélvica para aliviar la tensión muscular.
• Adapta tu alimentación: Consume comidas pequeñas cada 3 horas, priorizando fibra y evitando alimentos grasos o muy procesados.
• Usa soporte físico: Considera una faja maternal de apoyo que distribuya el peso uniformemente.
• Hidroterapia: Un baño tibio (no caliente) de 15-20 minutos puede proporcionar alivio significativo.

Palabras finales

Querida futura mamá, esta etapa requiere paciencia y autocuidado. Cada incomodidad es un recordatorio del increíble proceso que vive tu cuerpo. Respira profundo, adapta tu ritmo y celebra cada pequeño logro. Pronto sostendrás a tu bebé y estas sensaciones se transformarán en recuerdos de tu valentía. ¡Tú puedes!

Este artículo ofrece información general según recomendaciones de la OMS (2023) y AAP (2021), pero no sustituye el consejo médico profesional. Si experimentas síntomas graves o los mencionados en "¿Cuándo buscar atención médica?", consulta inmediatamente a tu obstetra o matrona.