Cómo aliviar la ciática con estiramientos

Queridos padres primerizos, la ciática puede ser especialmente desafiante cuando cuidáis a vuestro bebé. Este dolor que irradia desde la espalda baja hasta las piernas suele relacionarse con la compresión del nervio ciático. Realizar estiramientos suaves de forma regular puede ayudar a disminuir las molestias. Recordad siempre escuchar a vuestro cuerpo y detener cualquier ejercicio que cause dolor agudo.

Posibles causas

• Presión sobre el nervio debido a hernias discales
• Tensión muscular en la zona lumbar o glútea
• Cambios posturales durante el embarazo o al cargar al bebé

Estiramientos recomendados

• Rodilla al pecho: Acostados boca arriba, llevad suavemente una rodilla hacia el pecho manteniendo 20-30 segundos. Alternar ambas piernas.
• Estiramiento del piriforme: Sentados, cruzad un tobillo sobre la rodilla opuesta e inclinaos hacia adelante suavemente hasta sentir tensión en glúteos.
• Postura de la paloma modificada: Desde posición de cuadrupedia, deslizad una rodilla hacia adelante entre las manos mientras extendéis la otra pierna hacia atrás.
• Rotación lumbar: Acostados con rodillas flexionadas, girar suavemente ambas piernas hacia un lado manteniendo hombros apoyados.

Consejos adicionales

• Realizad los estiramientos sobre una superficie firme
• Mantened cada posición 20-30 segundos sin rebotes
• Practicad 2-3 veces al día, especialmente tras cargar al bebé
• Combinad con aplicación de calor suave en zona lumbar

Palabras finales

Queridas familias, cuidar vuestra salud física es un acto de amor hacia vuestro bebé y hacia vosotros mismos. Estos ejercicios pueden ser un apoyo, pero recordad que cada cuerpo es único. Celebrad los pequeños avances y no dudéis en pedir ayuda cuando lo necesitéis. ¡Sois más fuertes de lo que creéis!

Este artículo proporciona información de carácter general que no sustituye el consejo médico profesional. Si experimentas síntomas severos o persistentes, consulta inmediatamente con un profesional de la salud cualificado.