Por qué el ejercicio moderado ayuda en la recuperación física postparto

Queridas mamás recientes, la llegada de vuestro bebé es un milagro maravilloso que transforma vuestro cuerpo. La recuperación postparto requiere paciencia y cuidado, y el ejercicio moderado puede ser un gran aliado. Según la OMS (2022) y la AAP (2021), la actividad física adaptada acelera la curación sin riesgos cuando se realiza correctamente.

Cómo beneficia al cuerpo

• Mejora la circulación sanguínea: Reduce la hinchazón y previene trombos, acelerando la cicatrización de tejidos (especialmente tras cesáreas).
• Fortalece el suelo pélvico: Ejercicios como Kegel suaves ayudan a recuperar el tono muscular y previenen incontinencia urinaria.
• Equilibra el estado emocional: Libera endorfinas que combaten el cansancio y la ansiedad postparto, mejorando la calidad del sueño.

Recomendaciones seguras

• Consulta siempre primero: Espera el visto bueno de tu ginecólogo (generalmente a las 6 semanas para partos vaginales o 8 para cesáreas).
• Comienza con baja intensidad: Inicia con caminatas de 10 minutos y ejercicios de respiración, aumentando gradualmente.
• Prioriza actividades suaves: Yoga postparto, natación o pilates adaptado son excelentes opciones iniciales.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes fatiga excesiva, detente inmediatamente y descansa.

Palabras finales

Recordad, supermamás: vuestro cuerpo ha realizado algo extraordinario. La recuperación no es una carrera. Integrad el movimiento con amor propio, celebrando cada pequeño progreso. Como dice la AAP, "el autocuidado moderado es un regalo para vosotras y vuestro bebé". ¡Sois más fuertes de lo que creéis!

La información proporcionada en este artículo es meramente informativa y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si experimentas algún síntoma mencionado o preocupaciones de salud, contacta inmediatamente con personal sanitario cualificado.