¿Por qué retrasar deporte intenso postparto?

Queridos padres, la llegada de vuestro bebé es un momento maravilloso. Como especialista en crianza, comprendo vuestro deseo de retomar rutinas activas. Sin embargo, el cuerpo necesita un período de recuperación específico. Según la OMS (2023) y la AAP (2022), la actividad física posparto debe reintroducirse gradualmente por razones médicas fundamentales.

Posibles causas de riesgo

• Recuperación de tejidos: El suelo pélvico y los músculos abdominales requieren 6-8 semanas para cicatrizar adecuadamente tras el parto vaginal o cesárea.
• Cambios hormonales: La relaxina (hormona que relaja ligamentos) permanece elevada meses después del parto, aumentando el riesgo de lesiones articulares.
• Alteraciones fisiológicas: El sangrado posparto (loquios) puede intensificarse con ejercicio vigoroso, según estudios recientes del Journal of Obstetrics (2021).

Recomendaciones para una recuperación segura

• Iniciar con caminatas suaves de 10-15 minutos durante las primeras 2 semanas, aumentando progresivamente.
• Incorporar ejercicios de suelo pélvico (Kegel) y respiración diafragmática desde la primera semana, supervisados por fisioterapeuta especializado.
• Esperar la autorización médica (generalmente en la revisión de 6 semanas) antes de actividades de impacto como correr o levantar pesas.

Palabras finales

Recordad que esta etapa es un maratón, no un sprint. Cada cuerpo tiene su ritmo de recuperación. Celebrar los pequeños avances diarios fortalece vuestra salud física y emocional. Sois héroes cotidianos, y este cuidado paciente es otro acto de amor hacia vuestra nueva familia.

Este artículo proporciona información general que no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si experimentas síntomas preocupantes como dolor intenso o sangrado anormal, consulta inmediatamente con tu matrona o ginecólogo.