Por qué tengo insomnio durante el embarazo

Querida futura mamá, si las noches en vela se han vuelto frecuentes, debes saber que el insomnio afecta a aproximadamente el 78% de las gestantes según la OMS (2023). Esta dificultad para conciliar o mantener el sueño es una respuesta fisiológica común, pero manejable. Reconocer sus causas es el primer paso hacia descansos más reparadores.

Posibles causas

• Cambios hormonales: El aumento de progesterona altera los ciclos de sueño profundo.
• Molestias físicas: Movimientos fetales, acidez estomacal, calambres o necesidad frecuente de orinar interrumpen el descanso.
• Factores emocionales: La ansiedad ante la maternidad o preocupaciones laborales activan el sistema de alerta.

Consejos para el cuidado en casa

• Establece una rutina relajante: Baño tibio (no caliente) 90 minutos antes de dormir y lectura ligera.
• Optimiza tu postura: Usa cojines de embarazo en posición lateral izquierda para mejorar flujo sanguíneo.
• Controla líquidos: Reduce la ingesta 2 horas antes de dormir, pero mantén hidratación diurna adecuada.
• Técnicas de relajación: Prueba respiraciones diafragmáticas (4 segundos inhalar, 6 exhalar) o meditaciones guiadas breves.

Palabras finales

Recuerda que este desafío temporal no define tu capacidad materna. Cada noche es una oportunidad para practicar la paciencia contigo misma. Muchas mujeres encuentran en estas horas de quietud un espacio inesperado para conectar con su bebé. Celebra los pequeños triunfos: incluso descansar tranquilamente con los ojos cerrados beneficia tu organismo. ¡Confía en tu resiliencia!

Este artículo proporciona información general que no sustituye el asesoramiento médico profesional. Consulta siempre a tu obstetra o matrona ante cualquier inquietud sobre tu salud gestacional.