¿Qué ejercicios son seguros para el dolor de espalda?
Queridos padres, el dolor de espalda en los niños puede generar preocupación, pero con enfoques adecuados podemos manejarlo de forma segura. Según la AAP (2023), la actividad física controlada suele ser beneficiosa cuando no existe patología grave. Este artículo explora opciones seguras, recordando que cada niño es único y la supervisión médica es fundamental.
Posibles causas comunes
- Mochilas escolares con peso excesivo (superior al 10-15% del peso corporal)
- Malas posturas prolongadas al estudiar o usar dispositivos
- Crecimiento rápido durante la pubertad que genera tensión muscular
Ejercicios seguros recomendados
- Estiramientos suaves: Acostado boca arriba, llevar rodillas al pecho durante 15-20 segundos, repitiendo 3 veces
- Movilidad pélvica: En posición de gateo, arquear suavemente la espalda hacia arriba y abajo (como un gato)
- Actividades acuáticas: Natación recreativa o juegos en agua, que reducen el impacto articular
- Caminatas controladas: Paseos de 10-15 minutos en terreno plano, manteniendo postura erguida
Cuándo consultar al pediatra
- ⚠️ Dolor nocturno que interrumpe el sueño
- ⚠️ Pérdida de sensibilidad o debilidad en piernas
- ⚠️ Fiebre asociada o pérdida de peso inexplicable
- ⚠️ Dolor persistente por más de 2 semanas a pesar del reposo
Conclusión
El movimiento controlado puede ser un aliado para aliviar molestias dorsales leves, pero siempre bajo supervisión profesional. Recuerden, queridos padres, que su atención amorosa ya es el mejor cuidado. Confíen en su instinto: si algo no les parece bien, consultar al especialista es siempre la decisión más sabia. ¡Juntos cuidamos el bienestar de sus pequeños!
Este artículo ofrece información general que no sustituye el diagnóstico médico profesional; ante cualquier síntoma preocupante mencionado, consulte inmediatamente a su pediatra o especialista en salud infantil.