Grasas saludables imprescindibles en el tercer trimestre
Estimados futuros padres, durante el tercer trimestre de embarazo, el cerebro y sistema nervioso de vuestro bebé experimentan un crecimiento acelerado. Según la OMS y la AAP (2021), las grasas saludables desempeñan un papel crucial en este proceso, aportando energía y nutrientes esenciales para este desarrollo final y preparando el cuerpo materno para la lactancia. Integrarlas en la dieta de forma equilibrada es una valiosa inversión en la salud de ambos.
¿Por qué son vitales estas grasas?
- Desarrollo cerebral fetal: Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, contribuyen a la formación del 60% del cerebro del bebé en esta fase.
- Función placentaria: Facilitan el transporte de nutrientes y oxígeno al feto en crecimiento.
- Reservas energéticas: Ayudan a acumular energía para el parto y la futura producción de leche materna.
Fuentes recomendadas
- Pescados grasos: Salmón, sardinas o caballa (2-3 raciones semanales) proporcionan omega-3 biodisponible.
- Frutos secos y semillas: Nueces, almendras, chía y lino ofrecen ácidos grasos esenciales y fibra.
- Aceites vegetales: El aceite de oliva virgen extra en crudo es rico en ácidos grasos monoinsaturados.
- Aguacate: Contiene grasas monoinsaturadas y folatos adicionales.
Cuándo consultar al profesional
- ⚠️ Si experimentas dolor abdominal intenso, náuseas persistentes o vómitos después de consumir estos alimentos
- ⚠️ Ante signos de reacción alérgica como erupciones cutáneas o dificultad respiratoria
- ⚠️ Si existe preocupación sobre el aumento de peso o niveles de colesterol
Conclusión
Incorporar estas grasas beneficiosas mediante una alimentación variada es una forma amorosa de apoyar la última etapa del desarrollo de vuestro bebé. Recordad que cada embarazo es único; consultad siempre con vuestro profesional sanitario para adaptar las recomendaciones a vuestras necesidades específicas. ¡Estáis haciendo un trabajo extraordinario en esta etapa final!
Este artículo proporciona información general y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Si tienes preocupaciones sobre tu salud o la de tu bebé, consulta inmediatamente con un especialista cualificado.